12 juli 2011

Gårdagens träning

Var ute och sprang igår runt sjön 2 varv. Kändes skönt att komma ut och springa blev lite längre än 5 km och måste säga att de sista 400 m kändes jobbigare än resten. Det borde inte vara så jobbigt att springa de men gissningsvis beror det på att när jag sprungit 2 varv vilket blir ca 5 km och så är det rätt så enkelt att sluta där då man kan enkelt gå hem igen då så det tar emot lite att springa lite.

Får helt enkelt försöka tänka på annat än att nu är jag klar och bara springa på. Känns förresten bättre i vaderna än jag trodde. Hade lite ont i de häromdagen efter förra passet som jag glömde skriva om tror jag, men när jag väl började springa igår så försvann smärtan helt så det kändes bra och idag har jag nästan inte alls kännt av de.



3 juli 2011

Sjöarna runt

Klarade av att springa runt båda sjöarna. Dock märkte jag att det inte riktigt var 5 km som jag trodde utan 4,6 km, iaf den sträckan som jag sprang. Halva sträckan flöt på bra men efter ca 2,5 - 3 km började det kännas jobbigare i benen så det blev lite långsammare resten av sträckan.

Konditionsmässigt skulle jag säga att det kändes bra så det kan vara så att jag ökade sträckan för snabbt, 3,7 km i slutet på förra veckan och denna vecka så har det varit närmare 5 km. Hoppas att träningsvärken inte kommer nu då det känns lite så i benen men det går nog bra ändå.

Få se om det blir något pass i slutet på veckan eller ifall det blir först i början av nästa, det beror helt på hur vaderna känns i helgen.

Sjuk idag :(

Hade tänkt att gå springa kortare sträckor både igår och idag men det blev inget med det. Igår började jag känna mig förkyld, ni vet, ont i halsen o nästäppa o allt det där. Idag var halsen bättre men istället hade febern blossat upp och magen och jag var inte vänner förrän vid ca kl 13 idag.

Känns bättre nu på eftermiddagen så hoppas att den går över så fort som möjligt så att jag kan börja träna igen.

Dagens löppass

Äntligen kom jag ut på ett springpass idag efter jag varit på g i några dagar. Kändes faktiskt helt ok, tänkte först springa igår men det var så himla varmt och fuktigt att det kändes väldigt tungt igår så det var rätt skönt idag att springa när det var ca 17 - 18 grader idag och molnigt.

Det blev en aningen kortare sträcka än tidigare, mest för att se ifall jag hade tappat något under dessa 2 veckor som jag inte sprungit alls på.

Men det kändes helt ok och tänkte att nästa pass blir iaf 5 km ev mer beroende på hur det känns då.










Sammanfattning Juni

De första 2½ veckorna i juni gick rätt bra tycker jag. Var ute och sprang ca 2-3 ggr i veckan och sträckan var ca 5 km och hastigheten var ca 5km/h.

DistansTräningstidSnittempoAntal passKm/pass
Juni30,2 km2:37:025,12 min/km6 st5,0 km

Sen efter den 14 juni blev det inga fler springpass då vi åkte in på BB då och dottern kom den 17 juni. Efter det har det varit fullt upp hemma med att komma in i nya rutiner mm. Är faktiskt väldigt nöjd över hur det gick i juni. Hoppas det blir bättre i juli att man kommer ut på fler pass också, kanske några st längre pass också.

24 juni 2011

Fått en dotter

Anledningen till att jag inte skrivit här på över en vecka är att jag fått en dotter 17/6 som tagit upp rätt så mycket tid den första veckan här. Tanken är att jag skall komma igång med springandet igen antingen nu i helgen eller nästa vecka när man nu sakta börjat få in nya rutiner som saknades innan.

Så mer löpning kommer senare.

13 juni 2011

Gårdagens träning

Kände mig duktig och var och gav blod häromdagen. Så inför gårdagens träning tänkte jag att jag skulle springa aningens kortare än 5 km och aningen lugnare. Detta för att de sade på blodgivningscentralen att den kan vara bra att inte träna alltför hårt de närmsta dagarna efter blodgivningen så på grund av det tänkte jag ta det lite lugnare tempo än vanligt.

Men det blev inte riktigt så ändå :) Sprang lite kortare ca 4,4km men ungefär i samma tempo som tidigare ca 5,17 min/km enligt GF305 klockan. Tog ut innersulan ur skorna så att det ska kännas ännu mer som barfota och det kändes helt ok att springa utan de så ska nog fortsätta med det framöver också.

Men det kändes helt ok så det var nog därför det blev ungefär lika långt och samma tempo. Funderat lite ifall man skall öka något längden på något av passen i veckan framöver här men få se hur det känns att springa då.

4 juni 2011

Dagens/veckans träning

I torsdags passade jag på och sprang ett 5 kilometers pass på morgonen, eller ja, före lunch i alla fall så det räknas som förmiddag då. Det blev en sträcka runt båda sjöarna här vilket kändes väldigt bra, varken för lätt eller för tungt.

I förmiddags idag så sprang jag 5 km återigen, denna gång startade jag vid Lötsjön och sprang sedan fram till Råstasjön och sen tillbaka till startpunkten och ungefär samma varv en gång till. Det hela flöt på fint i ca 4 km då det började kännas tungt i benen att springa men orkade iaf att springa klart.

Tidigare förra månaden när det kändes i vaderna läste jag på forumen att tåhävningar skulle kunna hjälp, så jag började att testa göra såna när jag borstade tänderna. Tycker det fungera bra då efter det har jag inte alls känt att det gjort ont i vaderna alls på samma sätt så det blir väl att fortsätta med de övningarna.

Sammanfattning maj


Här är sammanfattningen över mina träningspass under Maj enligt vad Runkeeper loggat:

DatumSträcka(km)Tid (mm:ss)Hastiget min/km
1 maj2,4214:255:57
4 maj2,6914:065:14
6 maj3,1916:305:10
8 maj3,7819:545:16
10 maj4,9225:185:08
12 maj4,6526:555:47
15 maj4,2923:095:23
18 maj2,6816:586:20
26 maj1,9312:056:15
28 maj3,3519:215:46
30 maj5,0827:285:24

Tycker det ser helt ok ut. Nådde till slut 5 km i slutet på månaden. Efter den 15 så fick jag känningar i vaden så det var därför jag trappade ner lite och efter den 18 så drabbades jag av en förkylning så jag kunde inte springa alls. Efter det så trappade jag upp det lite allt eftersom.Sammantaget så är jag helt nöjd med maj månad. Juni tänkte jag försöka springa mest 5 km pass och kanske mot slutet börja höja sträckan lite.

29 maj 2011

Dagens 5km pass och förra helgens träning

Sprang några kortare turer förra torsdagen och lördagen, efter att jag känt mig bättre efter förkylningen, på ca 2 resp 3 km. Passade också på och testa den nya leksaken, dvs min Garmin Forerunner 305 puls/gps-klocka.  Klart roligare/bättre att ha med sig än mobil-telefonen, som jag hade med mig. När jag skulle jämföra sträckan mellan telefonen och pulsklockan så tappade jag givetvis mobilen när jag försökte plocka fram den men som tur så gick den inte sönder, fick endast en liten buckla. Där ser man en orsak att en gps/pulsklocka är lite enklare att använda/kolla av under tiden man springer ;)

Idag så lyckades jag med konststycket att springa 5 km till slut! Kändes faktiskt väldigt skönt att äntligen nå över den gränsen. Kändes inte alls tungt som jag trodde först att det skulle vara eller så utan det bara flöt på, måste ha berott på vädret o allt :) Lyckades även komma under 30 minuter(27:28) vilket var ett delmål också som jag inte skrev upp på listan. Tänkte att jag springer ca 5 km ett tag nu utan att höja sträckan så att benen hinner vänja sig.



25 maj 2011

Förkylningen börjar avta till slut

Känner att förkylningen börjar att avta nu iaf, vilket känns skönt. Nu är det bara den irriterande nästäppan som är kvar. Så jag tänkte vila några dagar extra för att inte förkylningen ska komma tillbaka. Min plan är att kunna ta mig ut på ett aningen lugnare springpass i kanske idag men i alla fall i helgen.

På tal om andra nyheter så beställde jag en puls/gps klocka i början av veckan och häromdagen så pep mobilen till att jag kunde hämta ut den :). Det blev till slut en Garmin Forerunner 305 efter att ha läst en hel del om vad folk tycker om de bland annat på forumen på jogg.se.
Klockan är aningen stor och klumpig...
Ifall ni är på jakt efter en puls & gps-klocka så kan jag rekommendera www.dcrainmaker.com/ som har väldigt djupgående recensioner om främst Garmins olika gps-klockor men även några andra tränings-relaterade prylar.

men ändå mindre än jag först trodde :)
Så efter att ha packat upp och laddat klockan så väntar den på att bli använd vid nästa pass :)

18 maj 2011

Hålla igång pass

Det blev en kort springtur på 2,5 km på ca 17min idag mest för att hålla igång springandet. Förra gången kände jag av vaderna igen lite mera så jag tänkte ta det lite lugnare men ändå försöka hålla igång springandet så att jag inte tappar det helt.
Kanske blir ett lugnt pass imorgon med, det får man se då:)

17 maj 2011

Mina skor

Jag nämnde i ett tidigare inlägg att jag började långsamt med springa, dvs först sprang jag bara några hundra meter och sen ökade jag långsamt allt eftersom. Det första orsaken till det var att jag inte få världens träningsvärk och sen sluta helt.

Det andra orsaken till att jag har börjat väldigt lugnt med träningen är mina skor.

Fina eller hur? :)
Det är mina Vivo Barefoot Evo II som jag köpte i början av april från Barfotalöpning och eftersom dessa är väldigt tunna skor utan någon som helst dämpning eller sånt, så får man nästan per automatik en lite annorlunda löpstil än med vanliga "tjockskor". Man landar på fram/mellanfoten när man springer så det blir lite andra muskler/senor som jobbar och då man i "tjockskor" inte vanligtvis använt de delarna lika aktivt så är det bra att börja långsammare så att kroppen har en chans att vänja sig till de nya belastningarna.

Till att börja med så är de mycket lättare än de gamla och måste säga att det är väldigt mycket skönare att springa i när de inte väger så mycket. Känns nästan som att man flyger fram när man är ute och springer.

15 maj 2011

Regning dag idag

Lyckades hitta en lucka i eftermiddag mellan regnskurarna att ta en springtur på. Bestämde mig redan innan att jag inte skulle försöka springa 5 km idag utan det fick bli strax ca 4 km. Tror att jag ökade sträckan för mycket på en vecka och att det var därför som det kändes aningen ont i vaderna förra gången. Denna gången var det endast mot slutet som det började kännas av lite i vaderna och då var det ju precis lagom att stanna också.

Sträckan idag blev 4,23 på ca 23 minuter.

13 maj 2011

Blogger krånglar

Ajdå... Blogger, som jag använder, har krånglat idag och gårdagens träning post som jag skrev verkar ha försvunnit.

Dock läste jag att de håller på och återställa de men att det går långsamt. Om inget händer på ett tag får jag väl lägga in den själv igen, hoppas bara att jag har backup på den :)


10 maj 2011

Dagens resultat

Dagens resultat blev ca 4,9 km på ca 25:20 min:ss. Det var lite synd att jag inte kollade av mobilen innan noggrannare innan tryckte bort loggningen, så hade jag kunnat springa några hundra meter till, med tanke på hur bra det kändes, så jag hade spräckt 5 km och kunnat bocka av den från listan.

Men men det får bli en annan gång den närmsta tiden, får njuta lite mera av det härliga vädret istället under tiden och ladda inför nästa löppass.

Funderat lite på att köpa någonslags gps/träningsklocka så att det skall bra lite enklare att se status när man springer samt pulsmätning. Det får bli lite senare, måste först läsa på lite om de mera. Någon som har erfarenheter om gps/träningsklockor med pulsmätare?

8 maj 2011

Dagens träning avklarad

Dagens löppass avklarad. Tänkte egentligen springa samma sträcka som häromdagen men det kändes så himla bra inför passet + att vädret var helt underbart så det blev en aningen längre sträcka idag. Totala sträckan landade på 3,77km som tog ca 20 minuter.

Upptäckte också att det kanske inte är allra smartaste att ha på sig svarta träningskläder när det är strålande solsken o varmt ute, det blir aningens varmt att springa då :)

Varmt o skönt ute idag.

6 maj 2011

3,18 km idag

Dagens löppass avklarad för några timmar sen. Det blev 2 aningen längre rundor runt sjön än förra gången så totala sträckan blev 3,18 km. Gick rätt så bra hela vägen, dock fick jag lite håll efter halva första varvet som höll i sig mer eller mindre tills jag var klar, kanske var det på grund av att jag drack för mycket vatten för nära inpå.

Sedan en annan sak som jag märkte med Runkeeper är att den verkar logga position mycket oftare på HTC Desire än på iPhone 3gs:en. När man sprungit med iPhonen så ser man på kartan att den loggar position med ca 5-20 sekunders mellanrum medans på HTC:n så loggas positionen ca 1-5 sekunders mellanrum. Det verkar även vara så att HTC:n verkar vara mera exakt än iPhonen där det på kartan kunde se ut som att man sprang på vattnet medan på HTC:n så har jag inte märkt av det än utan den ligger mycket mera närmare där man faktiskt sprungit. Så det blir till att ta med HTC:n när man skall ut o springa hädanefter.

4 maj 2011

Kallt att springa idag

Det aningen kallt om öronen idag när jag var ute o sprang tidigare idag. Måste komma ihåg det till nästa gång när det är likadant väder, dvs om det är ca 6 grader, molnigt o blåsig => ta på sig något att ha på huvudet typ huva/mössa eller något.

Hur som helst så tog jag mig 2 varv runt sjön idag så det blev ca 2,6 km på ca 14 min. Klart nöjd med sträckan o tiden. Det som är så bra med området här är att det går att springa lite här så det blir lite mer varierat. Trots det så blev det samma runda 2 varv idag ändå, hann inte riktigt kolla upp vilken sträcka jag skulle springa så att det blev lite längre än förra gången.

Roligt är det också att följa fågellivet runt sjön/sjöarna här året när man är ute o går/springer runt sjöarna. Det enda som är tråkigt med de är de stora flockarna med kanadagäss som brukar skita ner Golfängarna men förutom de så är det bara trevligt.

Gräsandungar (tror jag det är iaf) - 2010

3 maj 2011

Sammanfattning april

Här är sammanfattningen över mina träningspass under april enligt vad Runkeeper loggat*:

DatumSträcka(km)Tid (mm:ss)Hastiget min/km
9 apr1,4212:278:47
13 apr1,3812:178:53
17 apr1,4210:307:23
19 apr1,510:136:48
21 apr1,5309:356:17
23 apr1,4709:466:39
25 apr1,710:346:12
29 apr2,2215:136:51

Det verkar ju gå åt rätt håll iaf, sträckan blir längre och hastigheten har ökat också aningen. Hoppas att maj månad går åt samma håll iaf med sträckan att man orkar springa längre sträckor och att jag inte råkar ut för några skador.

*Antar att gps signalerna inte är lika starka varje gång man springer då Runkeeper visar rätt så olika siffror fast jag sprungit samma sträcka.

1 maj 2011

Dagens träning avklarad

Nu kan jag stryka 2 km från min mållista som ni kan se här intill. Det gick fantastiskt att springa idag, kändes som man flöt fram utan problem idag. Det var endast precis när jag skulle sluta springa som jag kände av hälsenorna lite, så det var ju bra tillfälle att sluta då innan det blev för mycket för de.

Dagens runda blev ca 2,4 km och tog ca 14,5min enligt Runkeeper som jag använder på iPhonen för att mäta sträckan/tiden.
Härligt att springa när det är så grönt och soligt ute

29 april 2011

Dagens runda

Var ute på en löprunda idag efter jobbet. Det blev den vanliga sträckan runt sjön plus lite till så det blev ca 2,2 km idag.
Dock orkade jag inte springa hela vägen, eller orkade å orkade är väl kanske är fel att säga. Efter ca 2/3 av sträckan började göra ont i hälsenorna så jag bestämde mig att sakta av på tempot å gå nästan hela resten av sträckan. Detta för att jag inte ska dra på mig några skador eller så.

Det är bara ta det lugnt o försiktigt när man börjar springa då man inte skadar sig i onödan bara för att man är lite otålig. Har ju ingen brådska att nå mina mål direkt så jag ska ta å vila och ta hand om hälsenorna :)

27 april 2011

Träningsmål

Har satt några träningsmål som jag tänkte försöka nå, så att jag har något att sikta mot under den närmsta tiden.

De är rätt så simpla som ni kanske ser nedan men det räcker till att börja med för min del så får jag lägga till andra mål när jag märker att nedanstående verkar överkomliga.

  • Orka springa runt sjön (1,5 km)
  • Orka springa 2 km
  • Orka springa 5 km
  • Orka springa 10 km
  • 10 km under 60 min

25 april 2011

Dagens springpass

Tänkte att det är dags att öka sträckan lite så det blev en 1,7 km runda runt sjön denna gång. Kändes fortfarande bra idag så hoppas att kunna nå 2 km nästa som är mitt nästa delmål.

Dock har jag inte tid att gå ut å springa förrän på fredag nästa gång, vilket känns lite jobbigt måste jag erkänna. Har faktiskt börjat se fram emot mina spring rundor redan.

Jaja behöver inte fundera på det så mycket utan att bara att se till så att jag tar mig ut på en runda på fredag efter jobbet.

23 april 2011

Fantastiskt väder

Vilket fantastiskt väder att vara ute o springa idag. Tog den vanliga lilla rundan runt sjön idag och fick trängas med alla andra som också var ute o njöt av det härliga vädret.
Det blev 1,5 km runt sjön, vilket gick faktiskt väldigt bra. Orkade springa runt hela sjön (ett av mina delmål, mer om de senare) vilket kändes faktiskt väldigt skönt att orka runt sjön.

Nu blir det dags för påskmat iaf.



22 april 2011

Gårdagens träning

Igår var jag ute o sprang runt sjön som ligger här i närheten. Totalt blev det ca 1,5km som jag mestadels sprang men för att inte ta i för hårt i början så gick jag kanske 1/4 av sträckan.

Gårdagens pass var den 5:e gången jag var ute o sprang runt sjön. Bestämde mig att denna gång när jag började träna att skulle jag ta det lugnare än jag brukar då jag tidigare har råkat ut för extra jobbig träningsvärk vilket orsakat att jag till slut slutade med att springa, så förhoppningen är att jag genom att starta lugnare och lyssna på kroppen lite mera inte ska ge upp så lätt denna gång.

Första 2 gångerna sprang jag kanske 200-400 meter och gick resten av sträckan. Sedan gångerna efteråt har jag successivt ökat andelen som jag sprungit jämfört med gått. Känns bra än så länge med detta upplägg. Känns i benen att man vart ute o sprungit men på ett bra sätt och inte på det jobbiga träningsvärksaktiga sätt.

21 april 2011

Träningsblogg

Har börjat träna lite på sistone så för att det inte skall gå som tidigare när jag tränat, dvs inte tränat så ofta som jag borde eller ledsnat totalt på träningen, så tänkte jag att försöka skriva ner lite hur det går med min träning denna gång i hopp om att det skall gå bättre.

Det som jag börjat med är att springa ett par gånger i veckan och förhoppningsvis tänkte jag komma igång även med att cykla till jobbet till en början nån/några gånger i veckan här framöver.

Det kommer mer info om hur det går med min träning.